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SENIORS


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Et c'est reparti pour une nouvelle saison en Seniors et U19

Lundi 1er Août date de reprise des Seniors et U 19 , Le nouveau staff Seniors Malik et Romuald sous l'oeil attentif de Lounès donnait les premières consignes de la première séance de l'édition 2011/2012 à la vingtaine de joueurs présents;

Trouvez ci-dessous le calendrier des prochaines séances:

Préparation d’avant saison Seniors

 

CALENDRIER

Lundi 1er Aout

18h00 RDV

Stade Percepied

Mardi 2

18h00 RDV

Stade Percepied

Jeudi 4

18H00 RDV

Stade Percepied

Vendredi 5

18h00 RDV

OPPOSITION INTERNE

Lundi 8

18H00 RDV

Percepied

Mardi 9

18H00 RDV

Percepied

Mercredi 10

Match Amical Contre Frileuse

A déterminer (STADE PORET)

Jeudi 11

18h00 RDV

Percepied

Dimanche 14

Tournoi a Fauville

?

Mercredi 17

 Match amical Bolbec

19H00 BOLBEC

Mardi 16

A Déterminer en fonction des u15 et U17, U19 et si le stade Rousseau est ouvert

Jeudi 18

Vendredi 19

Match Amical Saint Romain

19h00 St Romain

Lundi 22

18H00 RDV

Rousseau

Mercredi 24

Match Amicale Gravenchon

19H00

Jeudi 25

18h00 RDV

Rousseau

Dimanche 28

Match de Coupe

                  A déterminer

Lundi 29

19h30

Rousseau

Mardi 30

19h30

Rousseau

Jeudi 1

19h30

Rousseau

Dimanche 4

Match de coupe ou amical

 

Lundi 5

19h30

Rousseau

Mardi 6

19h30

Rousseau

Jeudi 8

19h30

Rousseau

Dimanche 11

Championnat Lillebonne

 

Bonne reprise à tous



Information de dernière minute pour la catégorie Seniors

Suite à un gros regroupement de scouts en forêt de Montgeon,l'accès aux vestiaires de l'Hyppodrome est impossible c'est pourquoi Malik et son staff vous donnent rendez-vous à Percepied lundi 1 août à 18h

Pour plus d'information appelez au 06/10/07/48/74

Bonne reprise à tous



Programme d'entretien Seniors et U19

A tous les licenciés seniors-19 ans :

 

Programme d'entrainement avant reprise :

A faire 2 semaines avant :

J 1 : Minimum de 2 x 15 min à 70% FC + 20 Pompes + 30 Abdos

J 3 : Minimum de 2 x 20 min à 70% FC + 20 Pompes + 30 Abdos

J 5 : Minimum de 30 min à 70 % FC + 2 x 15 Pompes + Gainage + 30 Abdos

J 7 : Minimum de 20 min à 70% FC + 8 x 1min à 85 % alterné de 8 x 1min de récupération + 10 min à 70 % FC

Semaine 2 :

Idem semaine 1 mais en augmentant l'allure pour chaque séance.

Pensez bien sûr à bien vous étirer après la séance !!

Les 19 ans comme la saison dernière sont invités à reprendre l'entrainement avec les séniors.

BONNES VACANCES A TOUS !

Lounes REDJAI



Entrainement Seniors du vendredi 15 janvier

Suite à l'interdiction d'utilisation des terrains Lounès donne rendez-vous à l'ensemble de l'effectif senior demain vendredi 15 janvier à 19h15 au parking de la plage

 



Reprise des entraînements SENIORS

Reprise de la catégorie SENIORS :

Le dimanche 03 janvier à 10h30 RDV à la forêt de montgeon terrain rouge de l'hippodrôme en tenue pour courir directement (pas de vestiaire)

Le mardi 05 janvier 19h15 vestiaire Rousseau entrainement à Percepied

Le mercredi 06 janvier 19h15 vestiaire Rousseau entrainement à Percepied (prévoir basket egalement)

Le vendredi 08 janvier (idem)

Match en retard le dimanche 10 janvier contre Luneray

Bonnes fêtes à tous à dimanche

LOUNES